概要介紹
西藏之美，在於它的綺麗風光，也在於獨特的人文風情，激烈的賽馬、射箭，熱烈的舞蹈，獨具特色的體育活動，向我們展示著藏族同胞強健的體魄和旺盛的生命力。這些世代沿襲的體育運動，其實蘊含了樸素而深厚的養生哲理。
體育健身源於生存所需
西藏地區地勢高亢，地形複雜，受高空大氣環流和太陽輻射等影響，形成了以低溫、乾燥、多風、缺氧，區域差異和垂直變化十分顯著的高原氣候。在長期的歷史發展進程中，藏族人民以自己生活中點點滴滴的養生知識，靠口耳相傳、代代接替，保存於民間，形成了適合於高原環境的健身方法。
西藏體育運動可以追溯到原始社會，西藏高原最早的居民生活在雅魯藏布江中游雅碧河谷地帶，他們打獵捕魚，逐水而居。在同大自然的搏鬥中，先民們逐漸認識到要在較為惡劣的環境中生存，最有效的途徑就是要保持強健的體魄和與自然環境的競爭意識。先民們練就了奔跑、跳躍、攀登、投擲、游泳等必不可少的技能，射箭、摔跤、騎馬、舉石、刀術、投矛等活動就是最初的體育方式。
吐蕃時期，藏民族積累了更多的生產和戰爭格鬥的經驗，體育文化逐漸發展和成熟起來。形成了「術」，如：弓箭術、使矛術、騎術、泅渡術、駕御術、馬術、劍術、搏鬥術等體育的內容，大力開展武術、摔跤、抱石頭、馬球、賽馬、田徑、雜技等活動。
元、明朝時期西藏傳統養生體育文化發展更為完善，若干健身體育已成為藏族男子必須具備的技術，尤其是要具備3種英勇的武藝，即：肉搏戰鬥的體力、游泳渡河的本領、像鳥一樣靈活的手指（各種武功）。男子還有9種遊藝：射箭、拋石、跳躍、擲般子、下棋、測算、賽套素、游泳。據說18世紀的民族英雄郡王頗羅繃，以武藝高強聞名遐邇，他自幼從叔父佔堆習武健身，尤偏重騎射和刀矛器材，他聰穎敏捷，勤奮刻苦，不僅練就了精湛的射、騎等技藝，同時還練得臂力驚人，直到花甲之年，仍能彎弓射箭、飛矢穿紅舞刀習武。
講究形體與心智的完美
由最初的生存之需而開展的體育運動，在歷史的變遷中，人們也逐漸意識到體育對於養生的重要性，形成了理論體系。8世紀的藏醫學家宇妥·雲丹貢布等著成的藏醫學經典名著《四部醫典》一書中，有「順生」、「節欲」、「去害」、「運動」的養生體育思想與方法，提出要「勤競行走搓身祛培根」。即要勤於「運動」，可使「皮膚光澤四肢硬」，將體育運動和養生保健結合在一起，認為通過體育運動可以增強體質，益壽延年，在運動鍛鍊時，不僅要注意適度不過量且要持之以恆，因時、因地、因人制宜，方能達到健身之效。
西藏傳統養生體育認為: 人體的動靜關係著精、氣、神的旺衰存亡，強調動靜結合和適度的運動。養心調神以靜為主，形體保健則以動為主。動靜兼修，相互為用，相互制約，動靜適宜。在西藏及廣大藏區，民間每日煨桑禮佛，誦經祈禱，是必不可少的生活內容，人們無論是誦經禱告，還是靜心修行，都是在一種心神專一的心境中進行。在清淨養神的同時，積極主張「身堅耐勞可出正常力」。西藏農牧區、林區的體力勞動者多出壽星，原因便是他們常年在戶外進行體力勞動，五臟六腑的氣機協調、精氣充實，內心又恬淡清淨、無欲無求，因而可頤養天年。
由此可知，西藏傳統養生體育具有「修身養性」的特點。一般的競技體育鍛鍊對四肢、肌肉骨骼等形體方面的影響較突出, 注重形體外的健美, 以外向型機械運動為主，且項目不同對機體各部位的影響也不同，對內臟器官、循環系統、腦神經系統等往往是一種被動鍛鍊，對智力的開發則不夠。西藏傳統養生體育的理念則是把人視為一個整體，重視精神的保養，對外在的形體美與內在 (內臟、意識、精神)的健與美並重，強調意識在鍛鍊中的主導作用，心主神志、形神合一。
傳統競技演節日唱大戲
數千年的歷史歲月彈指瞬間，西藏人民的生活早已今非昔比，但藏族同胞騎馬射箭、載歌載舞的習性依然如故。古代利用體育運動練功習武，強身祛病，培養勇猛頑強的鬥志。在現代，西藏民族傳統體育則是為增強體質，豐富文化生活。
西藏民間傳統體育活動，平時勞動之余或節日、喜慶佳期，均可舉行，尤以節日最為豐富多彩。如藏歷新年、江孜達瑪節、那曲羌塘恰青賽馬節、望果節、林卡節、雪頓節，均或多或少地有體育項目舉行。傳統體育項目主要有：賽馬、射箭、摔跤、抱石頭、大象拔河、賽氂牛、古朵、放風箏等，這些最為人樂道，也最具民族特色。其中不少項目已經成為西藏民運會上的正式比賽項目，如大象拔河、抱石等等。
初來西藏的人，都會被西藏熱烈歡快的舞蹈吸引。西藏民間舞蹈品種繁多，豐富多彩。舞形態和形體動作不盡相同，有頓足為節，連臂踏歌，熱烈歡騰的農村「果諧」（圓圈歌舞）；有踏步為節、重腳下節奏點子變化，熱情歡快的「堆諧」（俗稱踢踏舞）；有既展舞姿又重情緒表現，豪邁奔放的農村牧區「果桌」（鍋莊舞）等等。這些歌舞融文娛與體育為一體，可使人精神振奮，精力旺盛，血脈流通，經絡暢達。
另一種獨具特色的西藏體育運動是「吉韌」，即彈克郎球。這種運動在西藏已有300多年的歷史，一個正方形克郎球台，球台四周有4個小洞，各有9顆黑白扁圓形球子，另有一顆紅色球子放置球台中心，1顆白色母球供雙方彈擊球子所用，比賽雙方力爭將自己的球子彈入洞中，想法阻止對方將球子彈入洞內。比賽採取三局兩勝制，一局為29子決定勝負。這種比賽，運動員要計算準確，並利用幾何原理和反彈力撞擊球子。彈好「吉韌」並非易事，這是一種智力的較量，可調心、安神、健腦以及鍛鍊手指靈活。
豐富多彩的體育運動，形成了西藏流傳幾千年的獨特體育文化，使藏族同胞在高原低氧氣候環境下保持強健的體魄，樂觀的精神。在西藏湛藍的天空下，人們盡情玩耍、遊戲，盡情釋放情緒，再以更飽滿的精神，投入到生活的每一天。
（文/丁玲輝）
三江源藥業《養生大講堂》
版權所有·西藏旅遊雜誌社